什么食物会让人整晚失眠

一、含咖啡因的食物和饮品

1. 咖啡、浓茶、能量饮料：咖啡因会刺激神经系统，使人处于兴奋状态，难以入睡。

2. 奶茶、巧克力：部分奶茶含茶底，巧克力（尤其是黑巧克力）也含咖啡因，可能干扰睡眠。

3. 抹茶制品及可乐：抹茶蛋糕、冰淇淋等含咖啡因，可乐和功能饮料同样需警惕。

二、辛辣与油腻食物

1. 辣椒、花椒、大蒜：辛辣食物易助火生热，引发烦躁情绪，影响心神安宁。

2. 油炸食品、肥肉：油腻食物加重脾胃负担，导致痰湿内生，扰乱气机升降，进而失眠。

三、易胀气食物

豆类、洋葱、土豆：消化时产生气体，引起腹胀不适，中医称“胃不和则卧不安”。

四、其他需注意的食物

1. 酒精：虽能助眠但会中断睡眠，形成依赖后反而加重失眠。

2. 高糖食物：如甜点、蛋糕，可能引起血糖波动和脾胃失调。

3. 利尿食物（如芹菜、冬瓜）：夜间频繁起夜影响睡眠连续性。

助眠食物推荐

若需改善睡眠，可尝试含褪黑素或安神成分的食物，如香蕉、核桃、燕麦、酸樱桃等。