治疗顽固失眠吃什么食物

一、富含色氨酸与褪黑素的食物

1. 温牛奶：色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热状态更能放松身心。

2. 小米：含色氨酸促进五羟色胺分泌，淀粉增加饱腹感，辅助胰岛素分泌助眠。

3. 香蕉：镁元素放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，适合入睡困难者。

二、传统药食同源食材

1. 酸枣仁：抑制大脑兴奋，常与百合、莲子搭配，适合多梦易醒。

2. 百合：清心安神，缓解焦虑型失眠，可煮粥或炖汤。

3. 莲子：养心安神，改善心火亢盛或脾胃虚弱导致的失眠。

三、其他助眠营养素来源

1. 核桃：补充大脑矿物质，改善健忘和浅睡眠。

2. 桂圆（龙眼肉）：补益心脾，适合气血不足引起的多梦。

3. 燕麦：维生素B6促进褪黑素合成，稳定血糖防夜醒。

注意事项

若长期失眠未缓解，建议结合专业医疗调理。