每天喝什么对失眠好一点

一、日常温和助眠饮品

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸和钙质，能促进血清素和褪黑激素的合成，帮助放松神经。建议睡前1小时饮用200ml左右，可加少量蜂蜜增强效果。

2. 蜂蜜水

蜂蜜中的果糖可缓慢释放能量，避免夜间低血糖导致的惊醒。与温牛奶搭配效果更佳，但糖尿病患者需谨慎。

3. 小米粥

小米含丰富色氨酸，传统中医认为其能"和胃安眠"。晚餐用小米粥替代部分主食，有助于改善入睡困难。

二、中医代茶饮方案

1. 酸枣仁百合茶

酸枣仁（炒制）10克+百合干10克+莲子5克，煮沸后小火煎15分钟。适合心肾不交型失眠，表现为多梦易醒、心烦耳鸣。

2. 桂圆红枣茶

桂圆肉5颗+去核红枣3枚+百合10克，焖泡20分钟。针对心脾两虚引起的失眠，伴随心悸健忘、面色苍白。

3. 麦冬五味子饮

麦冬6克+五味子3克+太子参3克，沸水冲泡代茶饮。适合阴虚火旺型失眠，如手脚心热、口干舌燥。

注意事项

- 避免睡前摄入咖啡因、酒精及高糖饮料，晚餐不宜过饱。