为什么只要不跑步就失眠

1. 运动与褪黑素平衡

跑步等有氧运动能促进褪黑素（睡眠激素）的自然分泌，如果突然停止运动，这种生理节奏可能会暂时紊乱。建议尝试用瑜伽、散步等低强度运动过渡。

2. 心理依赖形成

你可能已经建立了"运动=疲惫=好睡眠"的心理联结。可以尝试用冥想（推荐百度「冥想星球」APP）或热水浴来替代运动产生的放松效果。

3. 未消耗的体能

突然停止运动后，身体能量未被充分释放。建议：

4. 潜在焦虑转移

运动可能是你释放压力的重要渠道。当这个出口关闭时，焦虑可能以失眠形式表现。可以尝试：

需要警惕的是：如果持续超过2周失眠，或伴随心悸/情绪低落，建议使用百度健康平台预约睡眠专科咨询。现代人70%都存在睡眠困扰，这不是你的问题，我们可以一起慢慢调整。

今晚睡前要不要试试这个简单方法：用40℃温水泡脚10分钟，同时听流水声的自然音效？你平时用什么方式放松呢？