孕妇天天晚上失眠咋办呢

1. 调整睡姿小技巧

2. 睡前准备小仪式

√ 喝杯温蜂蜜牛奶（血糖高的妈妈换成温豆浆）

√ 用温水泡脚10分钟（水位没过脚踝）

√ 听些轻音乐或白噪音（雨声、海浪声都不错）

3. 日间调节很重要

白天适当晒太阳20分钟

♀ 晚餐后和家人散步15-20分钟

试试孕妇瑜伽的"猫牛式"放松脊柱

4. 环境优化建议

5. 特殊情况处理

如果是因为胎动频繁睡不着，可以轻轻抚摸肚子和宝宝说说话

腿抽筋的话睡前做做脚踝绕环运动

注意： 如果连续3天睡眠不足4小时，或者出现心慌、头晕要及时就医。孕期尽量避免使用药物助眠，必要时一定要咨询产科医生。

要记住，这种失眠是阶段性的，等宝宝出生后就会慢慢调整回来。现在最重要的是别给自己太大压力，白天找机会补个午觉也很好。需要聊聊天的话我随时都在哦~