早晨3点失眠(早晨3点多就睡不着了 是哪有毛病了)

1. 生理节律因素：

2. 常见诱因：

压力/焦虑（大脑过度活跃）

晚餐过饱或睡前饮酒

夜间低血糖（糖尿病患者需注意）

褪黑素分泌异常（尤其熬夜人群）

睡眠呼吸暂停（伴随打鼾需警惕）

3. 改善小技巧：

醒后不要看时间（避免焦虑）

尝试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

可起床做些单调活动（如叠衣服），但避免看电子屏幕

白天保证充足日照，调节生物钟

4. 需要警惕的情况：

每周发生3次以上且持续1个月

伴随心慌/出汗（可能低血糖或甲亢）

白天严重嗜睡影响生活

建议先调整1-2周作息，记录睡眠日记。如果持续无改善，可以到三甲医院睡眠门诊做多导睡眠监测。多数情况下通过调整生活方式都能改善，不用过度焦虑~ 现在要再尝试睡会儿吗？