白领经常失眠怎么办 十招还你好睡眠

改善城市普通人群失眠问题：十招重塑良好睡眠习惯

近日一项调查揭示，中国内地大城市成年人失眠患病率高达57%，其中白领群体尤为突出。焦虑情绪成为导致长期失眠的重要因素之一。面对这一问题，如何有效缓解失眠，重拾安稳的睡眠呢？下面为您分享十招助眠小技巧，助您找回久违的好睡眠。

一、环境调整

营造一个安静、舒适的睡眠环境，避免强光、噪音干扰。卧室温度适中，避免过热或过冷。去掉闹钟，让睡眠不受时间干扰。

二、规律作息

坚持规律的作息时间，早睡早起。避免在睡前过度兴奋，尽可能在感到困倦时才去睡觉。如长时间无法入睡，可尝试离开床铺，做些枯燥的活动，如看书、听音乐等，待困意来袭再休息。

三、放松活动

睡前进行一些放松活动，如散步、瑜伽、冥想等，有助于舒缓身心，促进睡眠。

四、避免午睡

失眠患者最好避免午睡，以免影响夜间睡眠。如有午睡习惯，建议时间控制在20分钟至半小时以内。

五、饮食调整

避免在睡前摄入刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、茶、酒精等。晚饭后尽量不接触这些刺激性饮品和食物，也不抽烟。

六、避免补救性睡眠

如果前一晚失眠了，不要试图通过加长睡眠时间来补救。正确的做法是，第二天仍按原计划的时间上床睡觉，避免焦虑情绪的产生。

七、心理调适

学会放松心情，树立信心，正确看待失眠问题。偶尔的失眠是正常的，不必过分担心。当出现失眠情况时，要调整心态，避免紧张、焦虑情绪的影响。

八、配合治疗

对于经常性轻微失眠的患者，可以尝试配合简单的治疗。如使用生态级负离子，它对人体具有多种生物效应，能改善睡眠质量。

九、适当锻炼

适当的体育锻炼有助于缓解焦虑情绪，提高睡眠质量。但需注意，锻炼时间不宜过晚，以免影响夜间睡眠。

十、调整睡眠习惯

对于原发性的失眠问题，最重要的是要调整好睡眠习惯，恢复正常的生物钟。养成定时上床休息、定时起床的习惯，每个人的睡眠时间不同，要根据自己的情况调整，养成适合自己的睡眠习惯。生物钟固定之后，失眠问题自然会得到缓解。通过以上的调整和治疗，相信您能够重拾安稳的睡眠，拥有健康的生活。