严重失眠如何调整心态

1. 放松心态

失眠时越焦虑越难入睡，试着告诉自己"偶尔失眠很正常"，不要给自己太大压力。可以听些轻音乐或白噪音，帮助放松神经。

2. 调整作息

3. 睡前准备

4. 改善睡眠环境

如果持续2周以上严重失眠，建议：

① 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、饮食、情绪等）

② 到三甲医院睡眠科就诊（可能需要专业评估）

最近有特别让你焦虑的事情吗？愿意和我聊聊吗？记住，你不是一个人在面对这个问题。很多人都有类似经历，通过调整都能改善的。今晚要不要先试试热水泡脚+听雨声白噪音的组合？