爱做噩梦也是睡眠不佳表现 正视失眠要趁早

失眠，这如同一种无形的杀手，悄然侵蚀着我们的健康。有关文献揭示，夜间睡眠的缺失不仅可能导致第二天的免疫力下降，长此以往，每昼夜少于6.5小时的睡眠就如同在积累“睡眠赤字”和“健康透支”，甚至可能缩短我们的生命。我们所面临的失眠问题，并不仅仅是入睡困难那么简单。睡眠中的浅层次，如噩梦连连、易惊醒、过早醒来等，也都是失眠的表现，这些问题被专家称为“浅睡眠现象”。

失眠已然成为一个普遍现象，困扰着许多人。失眠者往往难以入睡或无法保持熟睡状态，醒后也难以恢复精力。数据显示，过去一年中，至少有35%的人遭受失眠困扰，其中17%的失眠症状严重。老年人群中失眠的比例更是高达60%。更为严峻的是，长期失眠的人衰老的速度是正常人的2.5～3倍。在现代社会，由于都市人的压力过大、长期紧张疲劳，失眠人数呈现出上升的趋势。

那么，我们该如何打破这一困扰我们的循环呢？其实，答案就藏在我们的日常生活中。

尝试在睡前进行简单的温热水洗脚。这不仅可以清洁足趾，而且通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳，快速促进入睡。梳头也是一种简单有效的方法。梳头时梳齿对头皮的刺激作用可以促使头皮血液循环通畅，使人产生睡意。

养成良好的生活习惯同样重要。定时排便就是其中之一。排净大小便后，身体轻松，睡眠质量也会随之提高。增加锻炼也是预防失眠的有效方法。睡前到户外进行10分钟的散步、做广播操等舒缓运动，或者进行一些特定穴位的按摩，都有助于克服失眠，使睡眠更深沉。

我们每个人都可以通过这些简单而实用的方法，改善睡眠质量，重拾健康的生活状态。只要我们用心去感受身体的需求，倾听内心的声音，就能找到最适合自己的睡眠之道。毕竟，一个好的睡眠质量是我们身心健康的基础，也是我们迎接美好生活的开始。