失眠怎么办 三种水果提高睡眠质量

夜深人静，许多人辗转难眠，依赖药物入睡，但长此以往，身体逐渐产生耐药性，剂量不断增加。其实，大自然早已为我们准备了助眠的天然良药，就藏在我们身边的水果之中。让我们来探索这些甜美的睡眠之友。

说说奇异果。别看我们平时只吃其果肉，其实它的外皮更是营养丰富。富含果胶的奇异果外皮能降低血中胆固醇，预防心血管疾病。更令人惊喜的是，每天只需两颗奇异果，就能将睡眠品质提升百分之四十。睡眠障碍往往与神经系统的过度兴奋或压力有关。奇异果中的钙、镁及维生素C有助于神经传导物质的合成与传递，稳定情绪，抑制交感神经的过度兴奋，让你拥有一个宁静的夜晚。

接下来是香蕉。香蕉除了能润肠通便、预防癌症，还有一个不为人知的秘密它也能帮助睡眠。香蕉中的维生素B6和5—羟色胺物质能让你远离忧郁情绪，心情愉悦。而且香蕉中还含有丰富的矿物质镁，它的镇静神经的效果显著。失眠往往是因为神经无法镇静下来，而香蕉的镁元素正好能让紧张的神经得到放松，让你更容易进入梦乡。

再来看看大枣。红枣不仅有镇静、催眠的作用，还能降压。其中的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用。晚上用红枣煮水或者与百合煮粥，就能轻松防治失眠。更神奇的是，用鲜红枣去核捣烂后加水煎汁，混入蜂蜜制成枣膏，每次服用15毫升，每天两次，也能有效防治失眠。

最后说说葡萄。葡萄中富含能辅助睡眠的物质褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了。常吃葡萄能预防失眠，因为褪黑素可以帮助调节睡眠周期。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

想要拥有一个好的睡眠质量，不妨试试这些水果吧。它们不仅美味可口，还能助你拥有一个好的睡眠质量，远离失眠的困扰。苹果是一种极为常见的水果，它不仅是味觉的享受，更是营养的宝库。它富含糖类、果胶、蛋白质等营养元素，更有柠檬酸等有机酸类物质以及多种矿物质和维生素，对人体健康有着不可或缺的作用。值得一提的是，苹果中富含一种天然的芳香成分，其中醇类含量高达92%，羰类化合物占到了惊人的6%，这种独特的香气不仅能够令人陶醉，更能对人的神经起到强大的镇静作用，使人安心入眠。吃苹果也有讲究，如何吃苹果也有门道。对于糖尿病患者来说，酸苹果是他们的理想选择；对于想要控制体重的人群来说，甜苹果更为合适。如果想要缓解便秘，那么熟的苹果就是最佳的选择；而对于结肠痉挛引起的腹泻，擦成丝的生苹果则能发挥奇效。每一种食用方式都能让你感受到苹果的独特魅力。在繁忙的生活中，一颗苹果不仅能为身体提供丰富的营养，更能为心灵带来安宁和舒适。无论是作为早餐的伴侣，还是下午茶的点缀，苹果都是不可或缺的存在。它的香气让人陶醉，它的口感让人回味无穷。在这个充满挑战的时代里，让我们从一颗小小的苹果中，品味生活的美好和健康的快乐吧！