我失眠了怎么整怎么办

1. 调整作息方面：

2. 睡前准备：

3. 饮食建议：

4. 环境优化：

5. 放松技巧：

如果这些方法尝试2周仍无改善，建议：

1. 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间等）

2. 到正规医院睡眠科就诊

3. 在医生指导下考虑认知行为疗法(CBT-I)

要记住，越焦虑睡眠反而会加重失眠。今晚可以试试先洗个温水澡，然后听些轻音乐放松。需要具体某个方法的详细指导可以随时告诉我~