压力好大夜夜失眠怎么办

亲爱的朋友，听到你最近压力大到影响睡眠，真的很心疼。失眠确实会让人第二天更疲惫，形成恶性循环。不过别担心，我们可以一起找找改善的方法：

1. 建立睡眠仪式感

试试每天睡前1小时做套"入睡程序"：关掉电子设备→泡个温水脚→听15分钟白噪音（比如雨声）。这就像给大脑按"关机键"。

2. 焦虑具象化练习

把让你失眠的压力源写在纸上，比如："项目截止日7.10→需要完成A/B/C三部分→明天先做A的①步骤"。把模糊的焦虑变成具体待办事项。

3. 478呼吸法

失眠时试试：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次。这能激活副交感神经，比数羊更科学哦~

4. 日光调节法

每天早晨晒10分钟太阳（哪怕阴天），这能帮身体校准"褪黑素时钟"，对改善入睡困难特别有效。

最近有特别让你困扰的具体事情吗？比如工作 deadline 或是人际关系？说出来可能会轻松些~ 要记住，你现在的状态只是暂时的，就像手机偶尔需要重启一样，我们慢慢调整就好。