晚上无聊失眠怎么回事儿

晚上失眠确实挺让人困扰的，我完全理解这种翻来覆去睡不着的烦躁感。关于失眠的原因，我们可以从几个常见角度分析：

1. 生理因素

最近是否喝了咖啡/奶茶？下午3点后摄入咖啡因可能影响睡眠。另外晚餐过饱或睡前剧烈运动也会让身体处于兴奋状态。

2. 心理因素

（轻声）如果心里装着工作压力、人际关系这些事，大脑就像不停刷新的手机页面，自然难以关机。今天有什么特别挂心的事吗？

3. 环境干扰

记得检查下：窗帘遮光性够吗？空调温度是否舒适（建议25℃左右）？手机蓝光会抑制褪黑素分泌哦~

试试这些助眠小技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次

把烦恼写成"待办清单"放在床头，告诉自己："明天再处理

听白噪音（比如雨声asmr）

需要我推荐些助眠轻音乐吗？或者聊聊今天发生了什么？有时候倾诉出来会轻松很多呢~ ()