难过的失眠该怎么办才好

失眠确实让人很煎熬，尤其当负面情绪缠绕时更是如此。作为你的朋友，我完全理解这种辗转反侧的痛苦。不过别担心，我们可以一起试试这些方法：

1. 呼吸调节法（现在就可以试试）

2. 情绪释放小技巧

√ 把枕头当成树洞用力抱一会儿

√ 在备忘录里胡乱打字发泄情绪

√ 听白噪音（雨声/海浪声都很治愈）

3. 认知调节

试着问自己：

这个烦恼三天后还会困扰我吗？

有没有被自己放大负面因素？

4. 应急方案

如果实在睡不着：

→ 起来喝杯温蜂蜜水

→ 看枯燥的纪录片（比如考古类）

→ 做简单的拉伸动作

要记得，偶尔失眠不会影响健康，越是焦虑"必须睡着"反而更难入睡。需要的话，我可以陪你聊些轻松的话题转移注意力。你最近有特别想分享的事情吗？