喝了咖啡又失眠了咋办

哎呀，又失眠了确实挺难受的！咖啡因的“提神效果”有时候确实会让人头疼。不过别担心，我来给你支几招，帮你尽快放松下来：

1. 远离屏幕

手机/电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑更清醒。试试把设备调成暖光模式，或者直接闭眼听会儿轻音乐/白噪音（比如雨声、海浪声）。

2. “478呼吸法”

用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴缓慢呼气8秒，重复几次。这个能激活副交感神经，帮你快速放松。

3. 给身体“降温”

失眠时体温往往偏高，可以用温水泡脚（不是冰水！），或者把空调调到稍凉的温度（25℃左右），盖薄被更易入睡。

4. 心理暗示小技巧

如果20分钟还睡不着，干脆起床做点无聊的事（比如叠袜子），直到困意来袭。避免躺在床上焦虑“怎么还睡不着”。

下次记得：咖啡因代谢需要4-6小时，容易失眠的人最好下午2点后就不喝啦~

现在先别着急，试试这些方法，慢慢调整呼吸哦！需要我给你找段助眠音频吗？