睡觉老失眠做梦怎么办

1. 建立规律作息：

2. 睡前准备小贴士：

√ 睡前1小时调暗灯光

√ 用40℃左右温水泡脚15分钟

√ 听轻音乐或白噪音

× 避免玩手机/看电视（蓝光影响褪黑素分泌）

3. 饮食调节：

4. 放松技巧：

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步放松

正念冥想（推荐使用助眠类APP）

5. 其他建议：

如果持续2周以上没有改善，建议到正规医院睡眠科就诊，可能需要专业评估或短期药物辅助。

今晚试试这些方法吧！祝你早日找回婴儿般的睡眠~ 需要具体哪方面的详细建议可以随时告诉我哦！