春节过后总到凌晨还睡不着？教你几招回到正常作息

春节假期，人们的作息常常因聚会聚餐而颠倒，白天睡觉、晚上活动成为常态。尽管只是短暂的十几天，却可能形成新的生物钟，节后难以调整。为了帮助大家提早适应正常上班的作息，调整生物钟，重回春节前的正常生活，***给出以下几点建议：

一、优化睡眠环境

卧室的布置和色调可以影响睡眠质量。改变卧室的摆设，用自己喜欢的颜色装饰，创造温馨舒适的氛围。隔音设备和遮光窗帘也是关键。舒适的床能让你更安心入睡。让卧室成为助眠的天堂，远离失眠的困扰。

二、利用睡眠诱导

外部有节奏的声音可以帮助你入睡。尝试听瀑布流水声、虫鸣鸟叫声、雨水滴答声等自然声音，或选择催眠音带。建立条件反射，让身体自然而然进入睡眠状态。睡前喝一杯含有少量糖类的牛奶，能增加胰岛素分泌，促进睡眠血清素的产生。枯燥乏味的书籍和电影也是助眠的好帮手。

三、食疗助眠

春节期间的丰富油腻饮食可能导致节后失眠。需要调整饮食结构，多吃清淡易消化的食物，清理肠胃。保证营养均衡的饮食不仅能改善睡眠，还能帮助清除体内毒素和垃圾，促进身体健康。

四、温馨提示

长期失眠者应及时求助专科医生，接受指导与治疗。必要时，可在医生的指导下服用来帮助入睡。

调整作息，回归正常生活，需要我们付出一定的努力。通过以上方法，希望能帮助你顺利调整生物钟，远离失眠困扰。记住，健康的作息是身体健康的基础，让我们共同努力，拥有更好的生活品质。