失眠有没有好的方法调理

1. 规律作息

固定睡眠时间（建议22:30-23:00入睡，6-7点起床），减少午睡或控制在20-30分钟内，避免打破生物钟。

2. 睡前准备

1. 饮食调理

睡前可喝温牛奶或蜂蜜水，避免夜宵；气血不足者可食用莲子、百合、红枣等安神食材，但需注意脾胃消化。

2. 运动与放松

白天适度有氧运动（如瑜伽、游泳），但避免睡前剧烈活动；通过按摩足三里、涌泉穴等穴位改善气血运行。

3. 环境优化

保持卧室安静、黑暗，温度适宜，避免睡前使用电子产品。

中医将失眠分为多种类型，需对症处理：

若长期失眠严重，可在医生指导下短期使用：

如果尝试上述方法仍无改善，建议及时就医，结合针灸、推拿等专业治疗。