失眠焦虑会让自己变懒不

焦虑时持续的胡思乱想会大量消耗心理能量，导致身体感到疲惫。这种精神内耗会让人难以集中精力完成任务，甚至对日常活动失去兴趣。长期的身体紧绷状态（如肌肉紧张）也会加速能量消耗，进一步加重乏力感。

焦虑与大脑中5-羟色胺（快乐激素）和GABA（抑制性递质）的失衡密切相关。5-羟色胺不足会降低情绪调节能力，而GABA缺乏则使大脑处于过度兴奋状态，导致"知道不该焦虑却无法停止"的矛盾心理。焦虑者的杏仁核对负面刺激反应更敏感，前额叶调控功能减弱，进一步削弱行动意愿。

慢性焦虑会持续激活HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），导致皮质醇水平升高。研究发现，周一压力激素水平比其他时间高23%，这种长期升高的皮质醇会损伤海马神经元（影响记忆和情绪），并降低GABA受体敏感性，使人陷入"越焦虑越无力行动"的恶性循环。

焦虑常伴随血糖波动和营养素缺乏（如镁、B族维生素），这些物质是维持神经稳定的关键。例如，镁元素不足会使焦虑症风险增加50%，而低血糖可能直接引发心慌、手抖等躯体症状，进一步抑制活动意愿。

- 营养补充：增加深绿色蔬菜、坚果等富含镁的食物，必要时检测甲状腺功能（甲亢患者焦虑风险高3倍）。