失眠多梦三年了怎么办

失眠多梦持续三年确实会严重影响生活质量，但别担心，我们可以从多个角度逐步改善。以下是一些科学建议，你可以根据自身情况尝试：

1. 基础调整

2. 梦境管理技巧

3. 生理调节

4. 专业干预准备

建议做这些检查：

如果尝试4-6周仍无改善，可以考虑：

小贴士：长期失眠者常陷入"害怕失眠-更失眠"的恶性循环。今晚睡前可以试试"矛盾意向法"：告诉自己"我要努力保持清醒"，往往会有意外效果。

需要更具体的建议可以告诉我：

改变需要时间，你已经坚持了三年，说明有很强的韧性，慢慢来会比较快。