调理治失眠 失眠 调理

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间（建议23点前入睡），避免周末熬夜补觉，帮助稳定生物钟。

2. 睡前环境优化：保持卧室黑暗（避免蓝光）、安静，温度适宜（20-25℃），可使用加湿器调节湿度。睡前1小时避免使用电子设备。

3. 放松活动：睡前泡脚（艾叶+桂枝煮水效果更佳）、听轻音乐或做舒缓瑜伽，避免剧烈运动或紧张工作。

二、饮食调理

1. 晚餐控制：七分饱为宜，避免辛辣、油腻食物，睡前4小时不进食。可饮用温牛奶或桂圆红枣茶助眠。

2. 避免兴奋物质：下午起忌咖啡、浓茶、酒精等，巧克力等含咖啡因食物也需限制。

3. 食疗方推荐：莲子百合粥清心除烦，黑色食物（黑豆、黑芝麻）补肾安神，适合长期失眠者。

三、运动与心理调节

1. 适度运动：白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。

2. 情绪管理：通过冥想、深呼吸缓解焦虑，减少过度思虑，培养"放下执念"的心态。

四、中医疗法

1. 中药调理：需辨证施治，如心脾两虚用归脾汤，肝火上炎用龙胆泻肝汤，或单味药远志泡水（需医师指导）。

2. 物理疗法：针灸、耳穴贴压、经颅磁刺激等非药物疗法对部分患者有效。

五、药物干预建议

短期可尝试中成药（枣仁安神胶囊、乌灵胶囊），严重失眠需在医生指导下使用西药（如褪黑素、安定类）。

合并焦虑抑郁时，可能需要抗焦虑药物联合治疗。

若上述方法效果有限，建议尽早就医排查具体病因。