经常晚上失眠怎么回事

一、生活习惯因素

1. 作息不规律：熬夜、白天补觉会打乱生物钟，导致入睡困难。建议固定作息时间，尽量在晚上11点前入睡，白天避免长时间午睡。

2. 睡前刺激活动：玩手机、看电脑屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，剧烈运动或观看刺激性内容也会让大脑兴奋。睡前1小时应停止使用电子设备，改为阅读或听轻音乐。

3. 饮食影响：咖啡、浓茶、酒精或辛辣食物可能干扰睡眠。下午4点后避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱或空腹。

二、心理与情绪问题

1. 压力与焦虑：工作、学习或人际关系压力会导致思绪过多难以入睡。可通过冥想、深呼吸或写日记释放情绪，严重时需心理咨询。

2. 抑郁倾向：长期情绪低落可能伴随早醒或睡眠碎片化。需结合心理治疗和药物干预（如抗抑郁药）。

三、生理及环境因素

1. 疾病影响：如心血管疾病、甲状腺功能异常、慢性疼痛等会干扰睡眠。需针对原发病治疗，例如控制高血压或关节疼痛。

2. 环境不适：噪音、光线过强或室温不适（建议保持18-22℃）会影响睡眠质量。可使用耳塞、遮光窗帘改善。

四、中医视角的调理

长期失眠可能与肝郁化火、肾阴虚有关，表现为多梦易醒、口干头晕。可通过中药（如天麻醒脑胶囊）或针灸调理，同时避免熬夜伤阴。

五、其他建议

如果调整后仍无改善，建议就医排查潜在疾病或接受专业睡眠评估。