压力大严重失眠怎么办

失眠的原因 2025-10-27 12:200治疗失眠www.shimianzheng.cn

我理解失眠和压力带来的困扰，这确实会让人感到疲惫和无助。不过别担心，我们可以一起找找缓解的方法。

规律作息：尽量每天同一时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。

睡前放松：睡前1小时远离手机、电脑，试试听轻音乐、泡脚或做深呼吸练习（比如4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。

避免刺激物：下午晚些时候开始减少咖啡、茶和的摄入。

写下来：把烦恼或待办事项写在纸上，清空大脑后再睡。

适度运动：白天适当运动（如散步、瑜伽）能帮助释放压力，但睡前几小时避免剧烈运动。

正念冥想：试试简单的冥想APP（如“潮汐”“小睡眠”），专注呼吸能平静思绪。

保持卧室舒适：调暗灯光，保持温度适宜（约18-22℃），必要时用遮光窗帘或耳塞。

床只用来睡觉：避免在床上工作或刷手机，强化“床=睡眠”的关联。

不要强迫入睡：如果20分钟仍睡不着，起身到安静处读一本枯燥的书，困了再回床。

减少“睡眠焦虑”：偶尔失眠不会影响健康，越担心反而越难入睡。

如果失眠持续超过2周，或伴随情绪低落、心悸等症状，建议咨询医生，排除焦虑/抑郁等潜在问题，必要时在专业指导下短期用药。

慢慢来，改变需要时间

你最近压力主要来自哪些方面呢？愿意和我聊聊吗？

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