女人36岁失眠怎么调理

一、生活习惯调整

1. 睡眠环境优化

保持卧室温度22-24℃、湿度50%-60%，避免光线过强或噪音干扰，选择舒适的床垫和枕头。睡前可泡温水澡或泡脚（水温40℃左右），帮助放松肌肉。

2. 作息规律化

固定入睡和起床时间（建议22:30-24点间入睡），白天避免补觉过长，减少生物钟紊乱。

3. 避免不良习惯

睡前3小时禁剧烈运动，戒咖啡、浓茶、酒精；减少睡前刷手机等蓝光刺激。

二、心理与情绪管理

1. 压力缓解

通过社交活动、户外运动或旅游分散注意力，焦虑明显时可尝试冥想、深呼吸练习。

2. 情绪疏导

多与亲友倾诉，听舒缓音乐或白噪音，严重时可通过焦虑/抑郁量表评估，必要时在医生指导下短期服用抗焦虑药物。

三、中医调理方法

1. 食疗方推荐

2. 穴位按摩

每日按压神门穴（手腕内侧）、三阴交（小腿内侧）、内关穴（前臂掌侧）各3-5分钟，缓解失眠。

四、特殊情况处理

若上述方法效果有限，建议尽早就医排查躯体疾病（如甲亢、慢性疼痛）或精神心理问题，避免自行长期服用。