一、非药物疗法（优先推荐）
1. 心理疏导与生活习惯调整
保持规律作息，建议晚上11点前入睡，避免白天过度补觉。
睡前避免情绪激动，可通过听轻音乐、阅读轻松读物帮助放松。
家人应给予情感支持，减少孕妇焦虑情绪。
2. 物理调理方法
温水泡脚/泡澡：使用40-45℃温水泡脚15分钟，促进血液循环（北京中医药大学专家推荐）。
穴位按摩：重点按摩百会、神门、足三里等穴位，可自行操作或寻求专业中医师指导。
睡眠姿势调整：孕晚期建议左侧卧位，减轻子宫压迫。
二、中医食疗与理疗（北京特色方案）
1. 本地中医资源利用
北京中医药大学东直门医院等三甲医院提供孕期失眠专科门诊，可进行针灸、耳穴压豆等中医疗法。
推荐桑树叶、莲子百合等安神食材，符合北京干燥气候的调理需求。
2. 环境优化建议
保持卧室安静、温度适宜（北京夏季需注意空调温度不宜过低）。
使用耳塞减少噪音干扰，尤其适用于临街住宅。
三、注意事项与风险规避
1. 药物使用原则
避免自行服用，必要时应遵医嘱选择孕A/B级安全药物（如苯海拉明），北京三甲医院可提供专业用药评估。
慎用精油等外用产品，部分成分可能刺激子宫。
2. 紧急情况处理
若失眠伴随严重焦虑或躯体症状，建议及时就诊北京妇产医院、协和医院等专科机构。
以上方法综合了北京医疗资源特点和孕期安全性考量，建议根据个体情况逐步尝试，优先选择无创干预方式。
