一、腹泻处理
1. 饮食调整
避免辛辣、生冷、油腻食物（如冰饮、火锅），选择小米粥、面条等易消化食物。
补充电解质：饮用淡盐水或口服补液盐，预防脱水。
2. 物理缓解
腹部热敷：用热水袋或热毛巾敷腹部，缓解肠痉挛和不适感。
按摩穴位：如足三里、天枢穴，促进肠道功能恢复。
3. 药物治疗
短期止泻：可遵医嘱使用蒙脱石散、盐酸洛哌丁胺等药物。
调节菌群：双歧杆菌等益生菌有助于恢复肠道平衡。
二、失眠改善
1. 环境与作息
保持卧室凉爽通风，避免空调直吹腹部。
固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。
2. 放松身心
听轻音乐、冥想或深呼吸缓解焦虑。
睡前喝温蜂蜜水或热牛奶助眠。
3. 中医调理
艾灸神阙穴或针灸三阴交穴，改善脾胃虚寒导致的失眠。
湿热重者可咨询中医师服用黄连、黄芩等清热药材。
三、怕热应对
1. 避免诱因
减少高温外出，注意腹部保暖（如穿高腰裤）。
饮食忌燥热食物，如烧烤、荔枝等。
2. 中医辨证
若伴随盗汗、烦躁，可能是阴虚内热，可尝试六味地黄丸等滋阴药物。
湿热型腹泻可用葛根芩连片调理。
四、何时就医？
若出现以下情况需及时就诊：
腹泻持续超过48小时或伴发热、血便；
严重脱水（口干、尿少）或失眠加重影响生活。
夏季需特别注意饮食卫生，避免隔夜菜和生冷食物。中西医结合治疗可能效果更佳。
