长期失眠如何治疗失眠吧

失眠的原因 2025-10-25 13:080治疗失眠www.shimianzheng.cn

规律作息：每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉，周末差异不超过1小时。

睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘和舒适的床垫。

饮食与运动：避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱；白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。

认知行为疗法（CBT-I）：通过纠正对睡眠的错误认知和焦虑情绪，帮助建立健康的睡眠习惯。

放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，睡前练习20分钟可降低神经兴奋性。

短期药物：非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦）或褪黑素受体激动剂，需严格遵医嘱以避免依赖。

新型药物：双食欲素受体拮抗剂（如莱博雷生）通过调节觉醒系统改善睡眠，且依赖性较低。

中药：酸枣仁胶囊、天王补心丹等适用于心血不足或阴虚火旺型失眠。

针灸/推拿：刺激神门、三阴交等穴位，或头部按摩辅助安神。

经颅磁刺激（TMS）：调节大脑皮层兴奋性，改善睡眠结构。

光照疗法：对生物钟紊乱者有效，晨间接受高强度光照30分钟。

长期失眠若伴随日间功能障碍（如疲劳、情绪低落），建议就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。

避免自行长期使用，需定期复诊评估疗效和副作用。

综合干预并坚持执行是改善长期失眠的关键。