失眠小招式 失眠小方

失眠确实让人困扰，但通过一些简单的生活调整和中医调理方法，可以有效改善睡眠质量。以下是一些实用的小招式和小方子，供你参考：

一、生活调整类方法

1. 睡前放松：睡前1-2小时泡热水脚（20分钟内，额头微汗为佳），配合足底按摩促进血液循环。避免使用电子设备，可尝试阅读或听轻音乐。

2. 环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床品。芳香疗法（如薰衣草精油）也能帮助舒缓情绪。

3. 呼吸与冥想：平躺时采用腹式呼吸，吸气5秒、呼气7秒，专注呼吸节奏；或默念“影”“一二”等字眼引导思绪平静。

二、食疗小方

1. 补气血类：

2. 安神饮品：

三、中医外治法

1. 穴位按摩：按压神门穴（手腕横纹小指侧）、安眠穴（耳垂后凹陷处），每穴3-5分钟。

2. 揉腹法：睡前顺时针/逆时针揉腹，促进脾胃调和（中医称“胃不和则卧不安”）。

四、注意事项

这些小方法可根据个人体质选择尝试，但需坚持一段时间观察效果。如果是心脾两虚、肝胃不和等中医证型，建议咨询医生辨证用药。