长期失眠如何治_长期失眠咋治

失眠的原因 2025-10-21 08:360治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 睡眠卫生管理

固定作息时间：每天同一时间上床和起床（包括周末），建议晚上11点前入睡，保持7-8小时睡眠。

床仅用于睡眠：避免在床上玩手机、看电视等非睡眠活动，若躺床30分钟未入睡，应起身活动至有困意再返回。

控制饮食：睡前4-6小时避免咖啡因、酒精及辛辣食物，晚餐七分饱，可睡前喝温牛奶或蜂蜜水助眠。

2. 环境优化

保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘），温度控制在18-24℃。

睡前1小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

1. 中医调理

根据体质辨证施治：如肝郁需疏肝，心火旺需清心火，可尝试中药（如枣仁安神胶囊）或穴位按摩（神门穴、三阴交）。

睡前泡脚或温水浴，促进血液循环。

2. 心理调节

练习深呼吸、冥想缓解焦虑，避免睡前情绪波动。

认知行为疗法：纠正对失眠的过度担忧，减少“强迫入睡”的压力。

1. 药物辅助

短期可使用第三代（如右佐匹克隆），副作用较小；若伴随焦虑抑郁，需联合抗抑郁药物（如5-羟色胺再摄取抑制剂）。

中成药如复方阿胶浆可改善气血两虚型失眠。

2. 专业诊疗

长期无效需就医，通过睡眠日记记录情况，配合医生调整方案。

避免午睡超过30分钟，且应在下午1:30前完成。

规律运动（如瑜伽、散步），但避免睡前3小时剧烈活动。

若上述方法无效，建议尽早到睡眠专科或心理科就诊，避免自行长期依赖药物。

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