一、非药物疗法
1. 生活习惯调整
固定作息：每天同一时间上床和起床，建立生物钟规律。
睡前避免剧烈运动、电子设备蓝光刺激，可改为阅读或听轻音乐。
午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
2. 环境优化
保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、凉爽（约18℃）。
选择舒适的床品，右侧卧减少心脏压力。
3. 放松技巧
泡脚（水温不宜过高，15分钟内）配合按摩神门穴、涌泉穴。
深呼吸训练、冥想或瑜伽帮助身心放松。
芳香疗法：薰衣草、茉莉花等植物或香薰辅助。
二、中医调理
1. 辨证分型治疗
心脾两虚（多思难眠）：归脾汤/柏子养心丸。
阴虚火旺（烦躁易醒）：交泰丸/黄连阿胶汤。
心胆气虚（多噩梦）：安神定志丸。
痰热内扰（头昏胸闷）：黄连温胆汤。
2. 辅助疗法
茶饮：柏子仁玫瑰花茶、灵芝远志茶。
耳穴贴压、足浴粉等外治法。
三、药物干预
1. 西药选择
短期可用苯二氮类（如艾司唑仑）或非苯二氮类（如唑吡坦），但需警惕依赖性和宿醉效应。
褪黑素适用于生物钟紊乱者。
2. 联合治疗
合并焦虑/抑郁时，需配合抗抑郁药（如文拉法辛）。
四、心理调节
写日记释放压力，避免睡前过度思考。
认知行为疗法：纠正对失眠的焦虑，建立床与睡眠的单一关联（20分钟未入睡则离开床）。
若症状持续或加重，建议尽早就医明确病因（如甲状腺问题、慢性疼痛等），避免自行长期用药。
