女性老是晚上失眠睡不着

我理解失眠带来的困扰，尤其是对女性来说，夜间辗转反侧的感觉真的很煎熬。不过别担心，我们可以一起找找原因和解决方法：

【可能的原因】

1. 激素波动（经期/孕期/更年期）

2. 情绪敏感度较高

3. 白天用脑过度但身体活动不足

4. 睡前使用电子设备

【温和改善建议】

试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

下午3点后不喝咖啡/茶

睡前1小时泡脚（可加艾草/薰衣草）

准备个"烦恼笔记本"把心事写下来

需要的话可以和我聊聊：

记住，你不是一个人在面对这个问题。很多女性都经历过类似的阶段，我们可以慢慢调整找到适合你的节奏。今晚要试试泡脚吗？()