美国的褪黑色素治疗失眠

一、褪黑素的功效与适用场景

1. 核心作用

褪黑素是人体自然分泌的激素，主要调节生物钟，对时差调整、睡眠相位后移症（如晚睡晚起）和夜班导致的睡眠紊乱有较明确效果。短期使用可缩短入睡时间约20-30分钟，但对长期失眠的改善效果存在争议。

2. 适用人群

二、使用注意事项

1. 剂量与副作用

2. 使用建议

三、美国市场常见品牌与特点

1. 主流品牌推荐

四、争议与替代方案

1. 疗效争议

部分研究表明，褪黑素对原发性失眠（非生物钟问题导致）效果有限，且安慰剂组与低剂量组（0.3-1mg）差异不显著。美国睡眠医学会指出，褪黑素并非失眠治疗的“神药”，更适用于生物钟调节。

2. 替代选择

如需尝试褪黑素，建议从低剂量开始，优先选择成分单一、无添加剂的产品，并咨询医生评估个体适应性。