喝了乌龙茶会失眠怎么办

一、即时缓解失眠的方法

1. 促进代谢：喝温水或牛奶加速咖啡因排出，牛奶中的色氨酸还能辅助镇静。

2. 调整环境：保持卧室黑暗，通过热水澡或泡脚放松身体，刺激褪黑素分泌。

3. 轻度活动：短暂散步或做舒缓拉伸，待困意来袭再回到床上。

二、长期预防措施

1. 控制饮用时间：避免睡前4-6小时饮用乌龙茶，敏感人群建议提前至下午3点前。

2. 调整冲泡方式：减少投茶量、快速出汤，或弃用前两泡以降低咖啡因浓度。

3. 替换茶类：晚间可选择无咖啡因的花草茶（如洋甘菊茶、薰衣草茶）。

三、特殊注意事项

长期过量饮用可能导致心悸、钙铁吸收障碍，女性需尤其注意控制量。若失眠伴随焦虑等持续症状，建议咨询医生调整饮茶习惯。