今年失眠焦虑 失眠很焦虑怎么办

1. 首先建议你记录一周的"睡眠日记"：

2. 可以尝试这些改善睡眠的方法：

√ 建立规律的作息时间，即使周末也尽量固定

√ 睡前1小时避免使用电子设备

√ 下午3点后不喝含咖啡因饮品

√ 睡前可以尝试冥想或深呼吸练习

3. 针对焦虑情绪：

白天可以安排"焦虑时间"，专门处理担忧的事情

练习正念冥想，关注当下而非未来

适度运动有助于缓解焦虑

4. 如果情况持续，建议：

记住，改善需要时间，不要给自己太大压力。你愿意和我聊聊最近有什么特别困扰你的事情吗？也许说出来会好受一些。