针对失眠问题，睡前进行适当的运动可以帮助放松身心，改善睡眠质量。以下是一些适合睡前进行的运动建议，结合了瑜伽、穴位按摩和轻柔拉伸等多种方式：
1. 舒缓瑜伽动作
快乐婴儿式：仰卧双手抓双脚，左右轻轻摆动，能拉伸大腿内侧和臀部，释放下腰背紧张，促进骨盆区域能量流动。
仰卧扭转式：双臂打开，双膝倒向一侧，头转向另一侧，有助于消化和脊柱放松，排出体内浊气。
还阳卧（仰卧束角式）：双脚掌心相对，双膝向两侧打开，促进髋部血液循环，特别适合女性调理宫腔健康。
2. 穴位按摩与呼吸调节
按揉神门穴：手腕横纹处小指侧的穴位，拇指按揉50次/侧，可安神静心。
腹部打圈按摩：双手搓热后顺时针揉腹5-10分钟，缓解肠胃不适引起的失眠。
太阳穴与印堂按压：闭眼轻揉100下，配合腹式呼吸，收敛思虑。
3. 动态拉伸与放松
动态开合腿：仰卧双腿外展内收，激活盆腔能量，紧致腹部肌肉（注意腰部贴床）。
肩颈放松：坐姿头部侧倾拉伸，配合耸肩动作，缓解久坐导致的肌肉僵硬。
青蛙趴：俯卧膝盖外展，大臂垂直地面，调节交感神经，促进褪黑素分泌。
4. 传统养生运动
八段锦或太极：节奏缓慢，注重呼吸配合，长期练习可调节神经系统，改善睡眠质量。
道家还阳卧变体：仰卧脚心相对，膝盖下沉，促进气血循环，适合睡前静心练习。
注意事项
避免剧烈运动：睡前1-2小时不宜进行高强度活动，以免交感神经过度兴奋。
时间控制：每个动作保持1-3分钟，总时长建议10-15分钟，以微微放松为宜。
这些方法可根据个人体质选择组合，坚持练习效果更佳。若失眠问题持续，建议结合医学检查或专业指导。
