1. 安神镇静类食物
鲜藕：富含碳水化合物和多种维生素，具有清热养血、除烦的作用，特别适合血虚失眠患者。
莴笋：莴笋皮中的乳白色浆液有安神镇静效果，适合神经衰弱型失眠，可带皮切片煮熟后睡前服用。
酸枣仁：炒熟的酸枣仁可制成果汁或汤粥，适用于各类失眠患者。
2. 补血养心类食物
桂圆（龙眼肉）：蒸食桂圆肉加白糖，适用于心脾两虚型失眠。
红枣：具有养血安神作用，可煮粥或泡茶饮用，适合心血不足导致的失眠。
猪心柏子仁汤：柏子仁与猪心同煮，养心安神，适合阴虚便秘患者。
3. 调节神经类食物
小米：富含色氨酸，能促进大脑分泌五羟色胺，缓解紧张情绪，建议晚餐食用小米粥。
牛奶：含有色氨酸和钙，睡前饮用可镇静神经，改善睡眠质量。
香蕉：富含镁元素，能放松肌肉和神经，减轻压力。
4. 滋阴清热类食物
百合：适合阴虚火旺型失眠，可煮粥或炖汤食用。
菊花枯草茶：菊花与夏枯草煎煮后加冰糖，适用于肝郁化火型失眠。
莲子：具有补脾止泻、宁心安神的作用，适合心火偏亢型失眠。
5. 综合调理建议
均衡饮食：摄入富含钙、镁的食物（如绿叶蔬菜、坚果），避免高脂肪、辛辣刺激性食物和含咖啡因的饮品。
食疗搭配：如灵芝莲子红枣粥（病后体虚）、枸杞莲子粥（补血健脾）等。
注意事项
食疗需长期坚持，并结合规律作息和适度运动。
失眠严重者建议咨询医生，配合专业治疗。
以上方法可根据个人体质和失眠类型选择尝试，多数食材易得且做法简单。
