入睡困难失眠早醒多梦

失眠的原因 2025-09-23 12:020治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 生理因素

年龄增长导致褪黑素分泌减少，影响睡眠调节

NAD+水平下降（与细胞代谢相关）可能破坏生物钟功能

2. 心理与神经因素

压力、焦虑或抑郁易引发肝郁气滞或心脾两虚

神经衰弱表现为脑力易疲劳和情绪烦躁

3. 生活习惯与环境

睡前使用电子设备、摄入咖啡因或作息紊乱会干扰睡眠节律

噪音、光线等环境不适可能导致睡眠浅且易醒

1. 调整作息

固定起床/入睡时间，避免白天补觉过长

睡前1小时避免蓝光刺激，可尝试冥想或听轻音乐

2. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静（建议温度18-22℃）

使用遮光窗帘或白噪音机器辅助

3. 饮食与运动

晚餐清淡，避免辛辣/油腻食物；可饮用温牛奶或百合粥

白天适度有氧运动（如快走），但睡前3小时避免剧烈活动

1. 西药治疗

新型食欲素受体拮抗剂（如达利雷生）可改善入睡和维持睡眠，且依赖性低

短期可使用右佐匹克隆等药物，但需警惕次日嗜睡风险

2. 中医调理

心脾两虚型：归脾汤加减（含黄芪、龙眼肉）

肝郁气滞型：柴胡疏肝散或逍遥丸疏肝解郁

针灸选穴：神门、三阴交、安眠穴等

3. 其他疗法

认知行为疗法（CBT-I）对长期失眠效果显著

光疗设备可帮助重置生物钟

若症状持续超过1个月或伴随情绪低落、日间功能下降，建议尽早就诊心理科或神经内科

避免自行长期服用，需在医生指导下调整剂量

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