雅思整晚失眠_雅思晚班

失眠的原因 2025-09-21 12:350治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息与生物钟

建立固定睡眠时间表，避免午睡干扰夜间睡眠，逐步将作息调整至与考试时间同步。

睡前1小时调暗灯光，避免电子设备蓝光干扰褪黑激素分泌。

2. 放松技巧

尝试冥想、腹式呼吸或渐进式肌肉放松法（从头部到脚部逐步放松肌肉）。

听轻音乐、洗热水澡或喝热牛奶营造睡眠氛围。

3. 环境优化

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，可佩戴耳塞或眼罩。

避免在床上学习，将卧室专用于休息。

1. 时间安排

机考晚间场通常为18:00-21:00，需提前1小时到达考场（17:00前）。

口语考试可能单独预约在笔试当天或邻近日期，需留意准考证信息。

2. 考前准备

白天避免过度用脑，可通过适量运动（如散步）缓解压力。

晚间考试前少量进食易消化食物，避免空腹或过饱影响状态。

若失眠持续，建议：

心理调节：通过写日记释放压力，或寻求亲友支持。

专业帮助：咨询医生或心理师，必要时在指导下使用短期助眠药物（如谷维素）。

避免依赖咖啡因或熬夜突击学习，这会加剧生物钟紊乱。

- 若因考试取消需转机考，优先选择本地考点减少跨地区风险。

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