晚上服什么粥可治失眠

1. 莲子百合桂圆粥

功效：莲子补脾清心火，百合润肺安神，桂圆补益心脾，适合心烦失眠、多梦易醒的人群。

做法：大米、小米各50克，莲子20克（去心），百合15克，桂圆肉10个，大火煮沸后转小火煮30分钟，出锅前加冰糖调味。

2. 小米苹果山药粥

功效：小米富含色氨酸促进睡眠，山药健脾，苹果生津，适合虚烦不安、半夜易惊醒者。

做法：小米30克、苹果1个切片、铁棍山药一小节切片，加水煮沸后小火煮30分钟，可加枸杞或红枣粒。

3. 红豆莲子百合粥

功效：红豆补血安神，莲子清热降火，百合宁神，适合气血不足导致的失眠。

做法：红豆70克、糯米70克、莲子10克、百合10克浸泡2小时，加红枣和红糖煮1小时。

4. 酸枣仁糯米粥

功效：酸枣仁养肝安神，糯米补中益气，适合长期失眠、心悸健忘者。

做法：酸枣仁15克炒熟后煎煮取汁，加入糯米煮粥，每日一次。

5. 茯苓百合莲子粥

功效：茯苓祛湿健脾，莲子养心，荷叶清热，适合湿气重伴失眠的人群。

做法：糯米100克、珍珠米克，加百合5克、莲子5克、茯苓粉3克，荷叶铺底煮1小时。

注意事项：食疗需长期坚持，若失眠严重建议结合药物调理或咨询医生。