老人失眠后如何治疗失眠

失眠的原因 2025-09-17 18:270治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整生活习惯

晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激性食物，睡前2小时避免进食。

白天适当运动（如散步、太极），但睡前避免剧烈活动。

睡前1小时避免使用电子设备（如电视、手机），可改为听轻音乐或阅读。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，温度适宜（20-24℃），湿度适中。

睡前泡热水澡或泡脚，促进血液循环和放松。

3. 心理与行为疗法

尝试松弛疗法，如深呼吸、冥想或想象放松场景（如海边、阳光）。

建立规律作息，固定起床和入睡时间，避免白天补觉过长。

1. 谨慎使用药物

轻度失眠可尝试中成药（如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊）或褪黑素（需医生指导）。

严重失眠需在医生指导下使用短效（如唑吡坦、佐匹克隆），避免自行调整剂量。

2. 注意药物风险

长期服用苯二氮卓类药物可能增加跌倒、记忆力减退风险，需定期评估。

合并其他疾病（如高血压、抑郁）时，需针对性治疗原发病。

中医调理：针灸、耳穴压丸或中药（如莲子、百合）对气血亏虚型失眠有效。

物理治疗：脉冲电磁疗法等非药物手段可作为替代选择。

若上述方法效果有限，建议及时就医排查潜在疾病（如焦虑、老年痴呆）。