失眠吃什么有助于失眠

失眠时可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量，以下是一些有助于缓解失眠的食物建议，结合了多种天然食材的营养作用：

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

2. 具有安神作用的食材

3. 其他辅助类食物

二、需避免的食物

1. 咖啡因类：咖啡、浓茶、巧克力会刺激神经，加重失眠。

2. 辛辣油腻食物：辣椒、油炸食品易导致消化不良和燥热，影响入睡。

3. 高糖或加工食品：蛋糕、培根等可能引发血糖波动或代谢负担。

三、注意事项

- 睡前2小时避免过量进食，以免肠胃不适。