食补治失眠_食补治疗失眠小妙招

一、助眠核心营养素及对应食物

1. 色氨酸（促进褪黑素合成）

2. 镁元素（调节神经兴奋性）

3. 褪黑素前体食物

二、经典助眠食疗方

1. 安神汤饮

2. 营养粥品

3. 轻食搭配

三、注意事项

1. 饮食时间：晚餐与睡眠间隔≥3小时，睡前2小时避免进食

2. 忌口食物：咖啡因（咖啡/浓茶）、高脂辛辣食物、酒精

3. 长期坚持：连续调理2-4周效果更显著，可搭配适度运动

特殊体质（如阴虚火旺、脾胃虚弱）建议咨询中医师调整食疗方案。若失眠持续超过1个月，需及时就医。