失眠是否要吃保健品需要根据具体情况来判断，结合失眠的原因、个人体质以及保健品的特性来综合考虑。以下是一些关键点供你参考：
1. 保健品的作用与局限性
褪黑素：适合调节生物钟，比如倒时差或熬夜加班的人群，但长期服用可能影响自身褪黑素分泌，导致头痛、头晕等问题。
中成药类（如宝芝林寿星补汁、安神补脑液等）：这类产品通常以补气血、安神为主，适合气血不足或心脾两虚引起的失眠，但需辨证使用，建议在医生指导下服用。
天然食物辅助：牛奶（含色氨酸）、蜂蜜、燕麦、桂圆等食物可通过温和方式改善睡眠，适合轻度失眠或作为日常调理。
2. 需谨慎的情况
长期依赖：保健品不能替代药物治疗，尤其是严重失眠或由疾病、心理问题导致的失眠，需及时就医。
体质差异：中成药需对症使用，例如阴虚火旺者适合百乐眠胶囊，而心胆气虚者可能需安神定志丸，错误使用可能无效甚至加重症状。
副作用风险：如褪黑素可能引发白天困倦，部分中成药含药材需注意禁忌（如孕妇、湿热体质者慎用）。
3. 更安全的替代方案
调整生活习惯：保持规律作息、睡前泡脚、避免浓茶咖啡等刺激性饮品。
植物神经调节：谷维素等药物可缓解焦虑型失眠，副作用较小，但仍需医生指导。
心理干预：压力或情绪问题导致的失眠，可尝试放松训练或心理咨询。
保健品可能对特定类型的失眠有一定辅助作用，但并非万能。建议先明确失眠原因，轻度失眠可尝试食补或天然助眠方式，长期或严重失眠需就医排查病因，避免自行滥用保健品延误治疗。
