焦虑失眠操 焦虑性失眠按摩绝招

针对焦虑性失眠问题，结合中医穴位按摩和放松操的方法，以下整理了几种简单有效的缓解技巧，帮助改善睡眠质量：

一、手部穴位按摩

1. 劳宫穴

握拳时中指指尖对应的掌心位置（第二、三掌骨间），顺时针按揉5分钟，可缓解思虑过度导致的失眠，尤其适合肝火旺、多梦易醒的人群。

2. 神门穴

位于手腕内侧腕横纹尺侧端凹陷处，用拇指指腹点压50次或搓揉20次，能安神助眠、清心火，适合心慌心悸或心烦失眠时操作。

3. 少府穴

握拳时小指尖抵住的手掌位置，每日按揉3-5分钟，可改善失眠、健忘及抑郁情绪。

二、头部及耳部放松法

1. 百会穴+风池穴组合

头顶正中（百会穴）用中指由轻到重按压1分钟，配合耳后发际两侧（风池穴）的拇指按揉，能放松肌肉、安定心神。

2. 耳部安神操

通过刺激耳部迷走神经，抑制交感神经过度兴奋。

三、快速舒缓焦虑的穴位

四、日常辅助建议

睡前可结合深呼吸或梳头法（从额头向脑后梳30次），进一步放松神经。若长期失眠，建议搭配调整作息、减少睡前电子设备使用等综合干预。