减少失眠吃什么好得快

改善失眠可以通过饮食调整来辅助，以下是一些科学依据和常见推荐的食物及食疗方，结合不同失眠原因进行分类建议：

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

2. 天然褪黑素来源

3. 安神类食材

二、食疗方组合

1. 百合莲子粥

干百合30克、莲子30克加粳米煮粥，适合心火旺盛导致的失眠多梦。

2. 酸枣仁茶

酸枣仁15克煮水，下午或晚间饮用，适用于各类失眠。

3. 大枣小麦甘草茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克煮沸，缓解思虑过度引起的失眠。

三、需避免的食物

注意事项

饮食调整需长期坚持，若失眠严重建议结合医疗干预。部分食材（如酸枣仁）需根据体质使用，阴虚火旺者慎用辛辣温补类食物。