使人失眠的食物是哪些

1. 含咖啡因的饮品与食物

咖啡、浓茶、能量饮料、奶茶（含茶底）、巧克力等含有咖啡因或茶碱，会刺激中枢神经系统，抑制腺苷（促进睡眠的物质）的作用，导致大脑持续兴奋、心跳加快，甚至引发夜间频繁排尿。尤其下午3点后摄入更易影响入睡。

2. 辛辣刺激性食物

辣椒、花椒、大蒜、生姜等辛辣食物会助长体内火气，引发烦躁不安或胃部灼热感，中医认为“火邪上扰心神”会导致睡眠质量下降。辛辣食物可能引发反酸、烧心等不适，进一步干扰睡眠。

3. 高脂肪与油腻食物

炸鸡、薯条、肥肉等油腻食物会加重肠胃负担，延缓消化过程，导致夜间反流或腹胀。中医认为这类食物易生痰湿，阻滞气机，扰乱心神。长期摄入还可能引发打鼾或呼吸不畅。

4. 产气食物

豆类、洋葱、土豆、红薯等易在肠道产生气体，引起腹胀或腹痛，中医称为“胃不和则卧不安”。肠胃不适会直接传导至大脑，导致入睡困难或睡眠中断。

5. 酒精与高糖食物

其他注意事项

若需改善睡眠，可尝试温牛奶、香蕉、小米等助眠食物，或中医推荐的酸枣仁、百合等药食同源食材。