失眠肌肉合成 失眠对肌肉生长的影响

1. 激素水平紊乱

2. 训练与恢复效率降低

3. 代谢与脂肪堆积的连锁反应

4. 改善建议

若长期失眠，可结合有氧运动改善睡眠质量，例如每周3-5次30-60分钟的中等强度运动，有助于缩短入睡时间并减少夜间觉醒。