失眠是一个常见问题，治疗方法多样，可分为非药物和药物干预两大类。以下综合了多个来源的建议，供你参考：
一、非药物疗法
1. 生活习惯调整
保持规律作息，固定上床和起床时间，建立生物钟。
睡前避免剧烈运动、咖啡因（如咖啡、浓茶）和刺激性食物。
睡前1-2小时可泡脚（水温不宜过高，时间控制在15分钟内）或喝温牛奶助眠。
2. 环境优化
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
减少睡前电子设备使用，避免蓝光干扰。
3. 放松技巧
尝试深呼吸、冥想或轻音乐放松。
按摩穴位如神门穴（手腕内侧）、三阴交（脚踝内侧）等。
二、中医调理
1. 食疗方
莲子银耳羹、酸枣仁粥等可安神。
血虚者可尝试夜交藤+党参+大枣煮茶。
2. 中药与物理疗法
根据体质选用茯苓、远志等中药，或针灸、经络磁刺激。
顽固性失眠可考虑中医方剂如“安神汤”（含龙眼肉、酸枣仁等）。
三、药物与专业干预
1. 短期药物
非苯二氮卓类药物（如唑吡坦）或褪黑素类，需遵医嘱。
中成药如百乐眠、枣仁安神胶囊等。
2. 心理与物理治疗
认知行为疗法（CBT-I）对长期失眠有效。
焦虑抑郁导致的失眠需结合抗抑郁药物。
四、注意事项
若失眠持续且伴随乏力、情绪问题，建议就医排查原发病。
自我调节无效时，可尝试多种方法组合（如泡脚+穴位按摩+规律作息）。
希望这些方法能帮助你改善睡眠！如需更个性化建议，建议咨询专业医生。
