失眠与体重增加有关系吗

一、睡眠不足导致体重增加的机制

1. 激素紊乱

睡眠不足会扰乱瘦素（抑制食欲）和胃饥饿素（刺激食欲）的分泌平衡，导致食欲亢进，尤其对高糖高脂食物渴望增强。褪黑素分泌减少也会影响代谢节奏。

2. 行为模式改变

熬夜人群更易出现夜间进食行为，且因疲劳减少运动量，形成“摄入增加+消耗减少”的双重负面循环。研究显示，睡眠不足5小时的人群比睡7-8小时者16年内体重多增1.14kg，肥胖风险增加15%。

3. 代谢效率下降

睡眠是能量代谢的重要调节期，睡眠不足会降低脂肪分解效率，促使内脏脂肪堆积。睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间）低于85%的人群体脂率显著更高。

二、肥胖对睡眠的反向影响

1. 呼吸问题与睡眠质量

BMI≥28的人群中，仅21%能达到优质睡眠（得分>80分），肥胖可能引发睡眠呼吸暂停，进一步恶化睡眠结构。

2. 炎症与内分泌干扰

肥胖相关的慢性炎症状态可能通过影响神经递质（如血清素）加重失眠，形成恶性循环。

三、特殊人群与干预建议

综上，失眠与肥胖存在双向关联，改善睡眠质量（如保证7-8小时睡眠、提高睡眠效率）是控制体重的重要环节。