失眠吃什么可以调养睡眠

失眠的原因 2025-08-17 16:070治疗失眠www.shimianzheng.cn

色氨酸是一种必需氨基酸，能促进血清素和褪黑素的合成，帮助调节睡眠周期。

牛奶：温热的牛奶含有色氨酸，睡前饮用有助于放松神经。

小米：富含色氨酸和B族维生素，晚餐食用小米粥可缓解紧张情绪。

香蕉：含色氨酸和镁元素，能放松肌肉、稳定情绪。

中医认为失眠与心脾虚弱、气血不足相关，以下食物可辅助调理：

红枣：养血安神，适合心血不足导致的失眠，可煮粥或泡茶。

百合：清心安神，适合焦虑型失眠，建议炖汤或煮粥。

莲子：补脾养心，对心绪不宁有缓解作用。

葡萄：含天然褪黑素，可调节睡眠周期。

猕猴桃：含血清促进素，稳定情绪并改善睡眠。

苹果：芳香成分有镇静神经的效果，睡前食用或闻香气均可。

核桃：含矿物质和脂肪酸，改善大脑功能。

酸枣仁：中医常用安神药材，可抑制神经兴奋。

蜂蜜：与牛奶或温水同服，促进色氨酸吸收。

避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辛辣油腻食物。

饮食时间：助眠食物建议睡前1-2小时食用，避免饱腹影响消化。

综合调理：严重失眠需结合医生指导，食物仅起辅助作用。

通过调整饮食结构，结合规律作息，可逐步改善睡眠质量。